Существуют проверенные и действенные способы — как избавиться от вредных привычек
Расскажите своим друзьям, близким и родным. Приняв решение бросить пить или курить, обязательно, повторюсь обязательно дайте знать о своем намерении людям, которые вас окружают. Они помогут вам сдержать свое обещание, будут контролировать и проверять, как вы его придерживаетесь.
Реальная потеря ценностей. Вы решили убрать из своего мира алкоголь и попросили друзей проконтролировать вас. Отлично! За каждое отступление от плана вы платите 100 рублей своему другу. Мой вам совет, не дайте вашему другу стать самым богатым человеком в городе. Придерживайтесь запланированной цели.
Общайтесь с теми, кто уже смог отбросить вредные привычки. Именно, эти люди помогут вам дойти до конца. Ведь они смогли это сделать. Значит, и у вас получиться. Узнайте больше об их секретах и стратегиях.
Представить себя в будущем. Подумайте, что вас ждет через 3, 5, 10 лет, если вы продолжите пить, курить, плохо питаться. Что будет с вашим здоровьем? Найдите в интернете последствия употребления алкоголя, наркотиков, действия табака на организм. Именно это, вас ждет в недалеком будущем.
Замена плохой привычки на хорошую. Если вы, перестаете делать привычные для вас действия, у вас появляется свободное, ничем не занятое время. Великий соблазн вернутся к тому, с чего начали. Используйте свободное время с пользой для здоровья (бег, прогулки, танцы, общение с друзьями).
Одна привычка за один раз. У вас находит желание убрать выражения некоторые. Набирайте эти мысли из головы. На все сразу, у вас просто не хватит сил. Не распыляйтесь. Сконцентрируйте усилия на чем-нибудь одном.
Перестаньте раздувать из мухи слона. Постоянно думая и говоря о своих недостатках, вы рисуете для себя неприступную крепость. Взять которую не представляться магическим. Хватит возвеличивать их. Ваши вредные звячки-это всего лишь очень маленькая часть вашей жизни, пекла коей вы обязано оставите позади.
Существует большое количество других возможностей и способов. Здесь перечислены самые эффективные и действенные, которые обязательно вам помогут. Не упустите шанс улучшить ваше здоровье. Начните действовать!
Еще советы психолога!
Как избавиться от вредных привычек
Существует восемь способов избавления пекла нежелательных форм поведения. Из них ровно половина ""отменные", негативные, а другая — становческие. Естественная" "хорошие" способ предпочтительнее, и не только потому, что они полностью передать моральным нормам, но и потому, что простая более деятельные.
Самое простое, но не самое действенное
Итак, способ первый — радикальный. Например, если ваша собака лает по ночам, ее можно отдать или усыпить. Вы считаете, что это негуманно? Но прежде чем винить, давайте разберемся: а сами мы не поступаем так же? Время от времени мы все вольно или невольно применяем этот способ решения всех проблем. Например, высылаем из комнаты, где мы тихо-мирно принимаем гостей, расшалившихся детей или чересчур приставучую собственную собаку. Таким образом мы избавляемся от того, что нам мешает. Но чего это учит детей или собачке?
Естественно, ничему, и при случае они будут продолжать делать тоже самое. Таким образом, второй из «отрицательных» способов — наказание — тоже мало полезен. Просто удивительно, как люди бывают слепы, наказывая себя и других за одно и тоже и не замечая, что это абсолютно не действует.
Одна моя знакомая, Наталья Ивановна, была готова разводиться с мужем из-за его неряшливости и регулярно Вышибала грязную обувь мужа и взрослого сына на лестничную клетку. И что же? Пару дней они об этом помнили, а потом все начиналось сначала. Точно так же они абсолютно не реагировали и на то, что жена и мать им каждый день по этому поводу читала нотации. Итак, мы с вами добрались до второго способа-наказание.
Чтобы наказание было действенным, оно должно применяться крайне редко, по очень серьезному поводу и только в самом начале формирования вредной привычки. Например, если бы Наталья Ивановна выбросила запачканные башмачки своего маленького сына в тот самый первый раз, когда он прошелся у них по ее драгоценному ковру, и долго не покупала ему другие, он, вполне возможно, больше бы так не делал. Правда, при этом он мог бы возненавидеть чересчур строгую мать, но это уже другой вопрос. В любом случае я убеждена, что мир и хорошие отношения в семье важнее, чем несколько грязных пятен. Вот если серьезно наказать ребенка за первый в его жизни случай кражи, то это действительно может повлиять положительно на всю его дальнейшую жизнь.
Применяется этот способ и для лечения алкоголизма при помощи «эсперали» или «Торпедо» — алкоголик знает, что стоит ему немного выпить, как алкоголь соединиться с каким-либо веществом, содержащимся у него в крови, и ему будет очень плохо — вплоть до остановки сердца. Тем не менее, осознавая это, «подшитые» алкоголики все равно срываются — и, к сожалению, бывают случаи со смертельным исходом; к тому же, когда срок действия препарата истекает, они нередко возвращаются к прежнему. А один раз к нам в больницу привезли пациента, который точно не пил — ему сделали укол, продезинфицировав кожу спиртом, и от этой-то минимальной дозы он чуть не умер. На Западе, кстати, такие опасные для жизни методы давно не применяют.
Но вот другой случай. Однажды я познакомилась с бывшим выпивохой, который самостоятельно избавился от пагубного пристрастия раз и навсегда. Как-то раз (ему не было еще и сорока) он с приятелями отправился на рыбалку в лучших национальных традициях. Мало того, что он хватил лишнего, но еще день был очень жаркий, после бессонной и бурно проведенной ночи он перегрелся на солнце — и в первый раз в жизни у него схватило сердце. Когда перепугавшиеся друзья довезли его до больницы, у него уже все прошло, но испытанный им страх смерти так врезалась ему в память, что он после этого не только ни разу не взял капли спиртного в рот, но и стал адептом здорового образа жизни. В данном случае совпало сразу несколько факторов — мужчина был не настоящим алкоголиком, а только бытовым пьяницей — и до сердечного приступа ни разу ничем серьезным не болел, поэтому наказание и оказалось столь эффективным.
Гораздо более действенный способ, чем наказание — отрицательное подкрепление. Суть его в том, что человек или животное, действующие в неправильном или нежелательном направлении, получают отрицательный стимул, который немедленно прекращается, как только поведение меняется в нужную сторону. Мы постоянно, сами того не зная, применяем этот способ: недовольно хмуримся, делаем краткие суровые замечания.
Конечно, отрицательное подкрепление не подействует на закоренелого алкоголика или злостного курильщика, а вот приучить человека снимать уличную обувь, входя в квартиру, при помощи этого метода вполне реально.
Но злоупотреблять этим методом очень вредно, и он совершенно не действует на маленьких детей. И если в семьях, где в ходе различные наказания, дети нередко вырастают агрессивными и озлобленными, то там, где родители внешне спокойны и редко кричат, непостоянно выражают свое неудовольствие соответствующими выражениями лица и интонациями, у их отростков возникают невротические симптомы — неуверенность в себе, робость, чувство неполноценности.
Еще один способ устранения нежелательной привычки» негативным путем " — это угашение. Нежелательное поведение угасает само собой, если на него никак не реагируют — ни положительно, ни отрицательно, то есть не обращают на него внимания и не подкрепляют его никоим образом.
Надо сказать, что некоторые дурные привычки (и вовсе не только курение и алкоголизм) являются «самоподкрепляющимися» и самостоятельно никогда не угаснут, и не надейтесь. Во всяком случае, никто не будет снимать у порога грязную обувь, если ничего по этому поводу не делать.
Очень действенно угашение при отучении детей, а иногда даже и взрослых, от истерик и демонстративных обмороков. Вот наглядный пример. Как мне рассказывали, я была очень спокойным ребенком. Но как — то раз в четыре года, насмотревшись на то, как ведет себя моя двоюродная сестра, славилась своими истериками, я решила последовать ее примеру-бросилась на пол и начала прясть длинные зеленые нити ножками, громко рыдая. Мама не стала ни ругать меня, ни жалеть - она просто вышла из комнаты и закрыла за собой дверь; впрочем, при этом она не пошла далеко, а подсматривала за мной в замочную скважину. Убедившись, что в комнате я осталась одна, я встала, встряхнулась и больше никогда так не делала. Так моя мать вполне интуитивно справилась с проявлениями нежелательного поведения у своего ребенка, которое после этого случая больше не повторялось.
Здравый смысл требует, конечно, чтобы истерическое поведение не подкреплялось никак — ни положительно, ни отрицательно. И если с положительным подкреплением все понятно, то на отрицательном стоит остановиться особо. Ведь оно предполагает, что мы, пусть и неохотно, но все равно обращаем внимание на того, кто добивается этого неугодными для нас методами. Вернемся к ребенку, который валится на пол в истерическом припадке; можно его ругать сколько угодно, можно его ласково уговаривать успокоиться — это все равно на него не подействует, разве что рыдать он будет еще громче, так как чувствует себя в центре внимания. Особенно четко это прослеживается, когда все это происходит в каком-нибудь людном месте — например, в магазине. Ребенок бессознательно чувствует себя при этом как бы на сцене, в окружении благодарных зрителей, то есть одна из целей припадка достигнута — и значит, подобное поведение закрепляется. Особенно если ему в конце концов покупают радость или игрушку — лишь бы только остановил истерику.
Даже если взрослые наказывают ребенка за подобное поведение, то наказание в данном случае не слишком действенно — наоборот, он может оказаться в роли страдальца, потерпевшего ни за что ни о чем. Например, громкий рев он устроил в кондитерском отделе, а ставят его в угол уже дома, намного позже-и как тут не пожалеть себя и не возненавидеть жестокосердых родителей?
Сложнее, но гораздо эффективнее.
А теперь перейдем к позитивным способам избавления от дурных привычек. Первый-выработка несовместимого поведения. Например, невозможно курить, если вы в это время сосет мятную конфету. Если каждый раз, когда вы захотите курить, ваша рука будет тянуться не к сигарете, а к леденцу, то, вполне вероятно, через какое-то время вы переключитесь с курения на сосание, один ритуал заменит другой, более приемлемый — хотя, честно говоря, я лично не знакома с теми, кто смог бы покончить с курением таким методом.
Но вот в одном случае выработка несовместимого поведения просто незаменима. Если нам плохо, нельзя позволять себе погружаться в это состояние, уходить в депрессию, опускать руки, жалеть себя... Когда я работала в кризисном стационаре, мы не позволяли нашим пациенткам ходить нечесаными, ненакрашенными, в застиранных халатах — если так хочется махнуть на себя рукой, как раз совсем необходимо заниматься собой, это не дает распуститься и опуститься. Депрессии бывают разными-одни действительно требуют вмешательства психиатра, с другими мы можем справиться сами, стоит только приложить некоторые усилия. В том числе имеет смысл заставить себя танцевать, заниматься любимым спортом, любой активной, только немонотонной деятельностью — в это время мы просто физически не имеем возможности копаться в своих переживаниях.
Второй способ-приурочивание нежелательной формы поведения до условного сигнала. На самом деле это все гораздо проще, чем звучит. Например, если вы слишком тревожны и привыкли тревожиться по пустякам, возьмите себе за правило: несколько раз в день вы приказываете себе: «не тревожься!", садитесь, десять минут вспоминаете все неприятное, что случилось за последнее время, и тревожить, тревожить... Это очень важно в данном случае — сосредоточиться на этот период времени на своих тревогах и страхах и не заниматься ничем другим. Если у вас при этом есть невротические навязчивые привычки — что ж, кусайте ногти изо всех сил, ломайте пальцы, обкусывайте губы... Скоро вы убедитесь, что вот так, по команде, это делать неинтересно, да и без команды почему-то тоже тревожиться захочется все меньше и меньше.
Можно попробовать парадоксальным образом отучить домашних снимать грязную обувь при входе в дом — напоминать им, что этого делать не нужно, потому что нужно сходить в магазин (за хлебом, за молоком, за картофелем... - в общем, за чем угодно). Постепенно у мужчин образуется следующая ассоциация, другими словами, условный рефлекс: пребывание в квартире в уличной обуви — немедленный поход в магазин, и через неделю они сами будут спешить надеть домашние тапочки, чтобы не стать вечными мальчиками на побегушках.
Следующий способ избавления от ненужных привычек — выработка отсутствия нежелательного поведения. Это значит, что поощряется все что угодно, кроме того, от чего нужно избавиться. Один зоолог пытался отучить своих волчат, которых он воспитывал у себя дома, все грызть и ломать. Они занимались этим практически постоянно, но единственное занятие, которое им нравилось и из-за которого они могли прекратить свою разрушительную деятельность, — это валяние на хозяйской кровати (как это знакомо всем «собачникам!»). Что ж, впоследствии вся семья, включая трех взрослых волков, смотрела телевизор, сидя на диване, и все были довольны.
Я невольно применяла этот метод, работая в кризисном стационаре. Среди моих пациенток почти все были очень несчастны. А что делают женщины, если им плохо, и разговор идет именно на эту тему? Конечно же, плачут. Надо сказать, что у меня свое особое отношение к женским слезам. Не то чтобы я имела что-нибудь против них, хотя сама плачу очень редко и только не на публике, но я терпеть не могу, когда психотерапевтическая беседа прерывается громкими рыданиями; поэтому всегда, когда замечала у женщины, сидящей напротив меня, подозрительный блеск в глазах, я старалась переключить ее на что-нибудь другое. Например, предлагала ей закурить, или попить чаю, или переводила разговор на другую тему, более веселую — то значит я поощряла любое поведение, кроме плача. Надо сказать, что пациенты в стационаре ценили возможность не только поплакать на удобном психотерапевтическом плече, но еще больше — получить от специалиста реальную, весомую помощь, а потому уже при следующем разговоре женщина обычно сама отслеживала момент, когда на глаза наворачивались слезы, и старалась в эту минуту отвлечься на все что угодно; при дальнейших наших встречах глаза уже оставались сухими, драгоценное время сохранялось — и мои нервы тоже.
И наконец, последний способ, и, на мой взгляд, самый действенный — изменение мотивации. Очень трудно, почти невозможно отучить алкоголика от пагубной привычки — я твердо убеждена, он может с ней справиться только в том случае, если у него есть сильная, четко осознанная мотивация не пить: например, если на чашках весов лежат семейное благополучие и зеленый змий, или грозит увольнение с работы, или просто существует реальная опасность оказаться в канаве... Точно так же и с курением: лучший способ бросить курить — это иметь и, главное, осознать самые сильные мотивы некурения (это может быть, например, желание угодить близкому человеку или нелады со здоровьем, напрямую связанные с потреблением никотина).
Часто побороть даже самые неприятные проявления нежелательного поведения можно, вовремя подсунув того, кто так себя ведет... самую обычную еду. Например, во время ссор и шумного выяснения отношений можно утихомирить воюющие стороны, угостив их конфетами: очень трудно говорить и тем более кричать, когда жевательные мышцы заняты своим непосредственным делом — пережевыванием пищи. Когда конфета наконец проглочена, страсть уже угас, и разговор возобновляется на более мирных тонах. Вообще надо сказать, что человек, конечно же, не столь слюноточивое животное, как Павловская собака, но очень во многом зависит от своего желудка; это особенно касается детей и мужчин. Поэтому не стоит таскать голодных детей по магазинам, не стоит выяснять отношения с голодным мужем, только что пришедшим с работы (а я знаю семьи, где такие конфликты на голодный желудок вошли в привычку).
Как заставить своих домашних снимать грязную обувь при входе в квартиру? Да придумайте что-нибудь! Ну, например, награждайте того, кто первый сбросит хоть один бот, — повесьте ему на грудь самодельный орден Андрея Первоснятого! Кормите их чем-нибудь вкусненьким, как только они наденут тапочки! И, главное, отнеситесь к этой «серьезной» проблеме с должным юмором.
Ольга АРНОЛЬД, психолог